セシルこんにちは，心理ブロガーのセシルです🍀
私は約30年間，社会不安障害（SAD，対人恐怖症）に悩んでいたため，不安障害を克服するために『不安・苦手克服ノート』を作っていました。
今回は，「『不安・苦手克服ノート』を作って実践してきました（体験談）」についてお話しさせていただきます。
『不安・苦手克服ノート』を作って実践してきました（体験談）
まず1冊のノートを用意します。
いらないノートや100均のノート，あなたが気に入って使えるものなら何でもOKです。
もちろん，パソコンのWord等で作成しても良いです。
私は処分してしまったのですが，頑張った証として残しておきたいという方は，ぜひお気に入りのノートを用意してくださいね。
Step 1：「苦手なこと」などをノートにまとめる
まず自分にとって，「苦手なこと」や「どうしても上手くできないこと」，「不安なこと」などをノートに箇条書きのスタイルで書いていきます。
人はどんなに一生懸命に考えても，しばらく見なければすぐに忘れてしまいますから，箇条書きのほうが後から見た時に確認しやすいのでおすすめです。
たとえば，下のようにノートに書いてまとめていきます。
（苦手なこと：例）
① みんなの前で発表するのが一番の苦手
② 緊張して異性と話すことができない
③ 接客の仕事ができなくて自信がない
など，自分の苦手とすることなら何でもOKです。
Step 2：「自分がどうなりたいか」を考えて目標を決める
Step 1でノートに書いた苦手なことに対して，自分はどうなりたいのかを考えます。
その際，努力すれば変われるのか，本当にそうなる必要があるのか，そのままではダメなのか，なども考えるようにします。
（目標：例）
① みんなの前で発表するのが一番の苦手
⇒ 皆の前で緊張せずに堂々と発表できるようになる
② 緊張して異性と話すことができない
⇒ 異性と自然と話せるようになる
③ 接客の仕事ができなくて自信がない
⇒ 接客の仕事に対する恐怖心をなくす
Step 3：「目標を達成する方法（やるべきこと）」を計画する
Step 2で目標が決まったら，その目標に対して，やるべきこと・必要なことは何か？ を考えます。
やるべきことは，だいたい半年 ～ 1年（長くても2年）くらいのスパンで達成できるように計画します。
たった数日や数週間で苦手を克服することは非常に難しいですし，そんなに簡単に解決できる問題なら最初から悩んだりしませんよね。
また，5年や10年のように，あまり長いスパンで考えると，結局は逃げる時間が大半となってしまい，夢を先延ばしにするのと同じです。
いま挑戦できないことは，基本的に5年後も10年後もできません。
そして，目標や方法が現実的であることがとても大切です。
無理な目標や方法を計画しても実行できなければ，余計に自信を失ってしまうだけだからです。
なので，小さな事から大きな事へと段階を分けて計画するのが実現のコツです。
また，人には向き不向きもありますから，ある程度は妥協したり，ありのままの自分を受け入れることも大切ですし，大人になるための成長だと思います。
（目標達成の方法：例）
① 皆の前で緊張せずに堂々と発表できるようになる
・自宅でスマホで撮影しながら発表の練習をする。
・自分の発表動画を見て改善を繰り返す。
・家族の前で発表の練習をする。
など
② 異性と自然と話せるようになる
・SNSチャットで初対面の異性と話してみる。
・知り合った異性と電話してみる。
・学校や職場で目をあわせて挨拶をする。
など
③ 接客の仕事に対する恐怖心をなくす
・ボランティア活動に参加してコミュニケーションの練習をする。
・文化祭や地域の模擬店で接客をする。
・失敗しても友達に知られないところでアルバイトをする。
など
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は，「『不安・苦手克服ノート』を作って実践してきました（体験談）」についてお話しさせていただきました。
不安や苦手なことを克服するためには，強い覚悟をもって，あらゆることに挑戦していく必要があります。
なお，ご紹介させていただいた目標や方法はあくまでも一例です。
「何が苦手なのか？」，「どうなりたいのか？」，「どんな小さなことからならできるのか？」は，人によってそれぞれ違いますから，自分自身でよく考えて計画する必要があります。
『Cecil Lab（セシルラボ）』は，挑戦するあなたを応援します (^^)
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