セシルこんにちは，心理ブロガーのセシルです🍀
今回は，「断食道場１週間で５.５kg 痩せて学んだことまとめ（体験談）」についてお話しさせていただきます。
私は，数年前に断食道場に1週間宿泊したことがあります。
当時，体調を崩して，ストレスと抗うつ薬の副作用で，わずか2年ほどの間に66kgだった体重が96kgまで増え，激太りしたことがありました（※現在は62kgです）。
そこで，ダイエットと健康のために断食道場に行く決心をしました！
断食初日の朝は体重 90kgで，断食最終日の朝は体重 84.5kgでした（※どちらも裸で，同じ体重計で測定）。
なんと，1週間で5.5kg 痩せることに成功しました！！
断食道場のメリットとデメリット
断食道場のメリット
断食・ファスティング・ダイエットに特化した環境で過ごせる！
断食道場の最大のメリットは，断食やダイエットに特化した環境に身を置けるということです。
断食道場でやっていることは，基本的に “断食” または “超少食” なので，物理的には家で1人でできることです。
ですが，家で1人で実践するのは，かなりの精神力を要します。
私も何度も挑戦しましたが，ほとんどが失敗に終わりました (^_^;)
なのに，断食道場なら，1週間でも断食ができてしまいます！
断食・ダイエット・ファスティングの知識が得られる！
断食道場の方針にもよりますが，基本的に断食やファスティングにはルールがありますし，その方法もレクチャーしてもらえます。
断食後にリバウンドすると逆効果ですから，ずっとダイエットを継続するためにも断食・ダイエット・ファスティングの知識は必須です。
ちょっとした旅行気分を楽しめる♪
断食道場は，地方や田舎にあることも多いので “ちょっとした旅行” になります。
宿泊施設の周辺を事前にチェックしておけば，観光をしながらウォーキングなどの運動をすることもできますよ。
旅行気分で，心も体もリフレッシュできますね (^^♪
ダイエット仲間ができる
断食道場は，同じ志をもつ方々と知り合える貴重な機会です。
断食道場に宿泊している方と積極的に交流すれば，ダイエット仲間ができますよ！
私は，断食道場で知り合った方と今でもSNSで繋がっており，日々の成果や発見を報告し合っています (^^♪
断食道場のデメリット
料金が高すぎる！！
断食道場の最大のデメリットは，料金が高すぎるということです！！
私は，1週間の宿泊費だけで10万円近くかかりました（汗）
当時は，ストレス太りが止まらなくて，どうしようもなかったので，断食道場に投資する決意をしました。
しかし，食事もほとんどなく，古民家や道場にほとんど素泊まり状態なのに「なぜこんなに高いのだ (# ﾟДﾟ) 」と嘆きました（笑）
まとまった休みがないと行けない
宿泊期間を長くするほど断食の効果は大きくなりますが，まとまった休みがないと宿泊できないですよね。
お仕事をされている方で，リモートワークの方ならWi-Fi環境があれば宿泊先でも仕事ができますが，
平日のサラリーマンの方は，まとまった休みがなかなか取れず，休みが取れた時には満室で予約が取れないということもあります。
断食道場１週間で５.５kg 痩せて学んだことまとめ（体験談）
断食道場では，断食・ファスティング・ダイエットの知識や考え方について教えてもらいました。
断食道場で学んだことで，とくに重要な部分をまとめてお伝えさせていただきます (^^)
増やすのではなく減らす！
よくテレビのダイエット番組で「○○を食べれば痩せる！」というようなキャッチフレーズを耳にしますよね。
体に良いもを食べることも大切ですが，痩せるため，あるいは健康になるためには，基本的に “増やすのではなく減らす” ことが大切なのです。
とくに肥満の方は，食べる量を減らすことが最良の健康法であることを教わりました。
早食いは禁物！！
早食いは百害あって一利なしです。
仕事で忙しくて食べる時間がなかったり，ファーストフードが流行っておりますが，早食いはドカ食いのもとです。
脳とお腹の満腹感には時差があるため，早食いは必然的に食べ過ぎに繋がってしまうのです。
食べ物を変える（重要）
断食道場では「食べる物も変える」という指導を受けました。
痩せて健康になるためには，体に悪い物を排除することが大切なのです。
以下の『食事変換表（ダイエット・健康編）』にまとめましたのでご覧ください。
| 変更前 | 変更後 |
|---|---|
| 動物性タンパク質 | 植物性タンパク質（※大豆ミートがおすすめ） |
| 白砂糖 | 黒砂糖，ハチミツ |
| 牛乳 | 豆乳 |
| 白米 | 玄米 |
| 食塩 | 岩塩 |
| 油類 | オリーブオイル，エゴマ油，ひまわり油，玄米油 |
| 白パン | 全粒粉パン，黒パン |
| お菓子，市販のジュース | なし（※一切摂取しない） |
健康のためには，無添加が基本です。
お菓子や市販のジュースは，すぐに肥満になりますし，高血圧にもなりやすいので一切摂取しないのが理想です。
断食道場に持っていくと便利な物
断食中は，何もせずゆったり過ごすのも良いですが，とにかくお腹が空きます (^_^;)
時間を有効に使いたい方は，仕事道具や勉強道具，暇つぶしになる物や携帯可能なトレーニンググッズなどを持ち込むのがおすすめです！
～ 断食道場に持っていくと便利な物 ～
・仕事道具（パソコン，スマホ，イヤホン，書類など）
・勉強道具（筆記具，参考書など）
・読書本（実用書，小説，漫画など）
・ノート（断食道場で教えてもらった事をメモするのに便利！）
・クリアファイル（資料などをもらった時に便利！）
・組み立て式の腹筋ローラー（分解ができて軽い物がおすすめ！）
・トレーニングチューブ（軽くて小さいのでおすすめ！）
1日1食健康法（余談）
私は，基本的に「1日1食」です (^^)
「1日1食」を選択した理由は，① 食事の量を減らすため，② 食事の時間を減らすため（他のことに時間を活用するため），③ 食費を節約するための3つです。
また，「1日1食」にすることよって空腹時間が長くなるので，毎日ファスティングをしている効果が得られます。
私は30歳を過ぎた大人ですから，成長期の頃と同じ量を食べていれば太っていく一方ですからね (^_^;)
もちろん，食事回数は人それぞれですし，「1日1食」にこだわらずとも，1日の総摂取量を減らせば確実に痩せますよ。
断食道場に行ってきた感想
私が宿泊した時は，女性の宿泊客のほうが多かったのですが，私を含め男性のほうが体重が落ちるのが早かったです。
男性のほうが基礎代謝が高く，ダイエットで筋肉も痩せるからですね。
断食道場で，断食・運動・観光をセットで楽しみたいという方は，地方の断食道場に行って，自転車を借りてサイクリングに行くのがおすすめです！
ただ，断食中は体が慣れるまで，人によっては “ふらつき” や “吐き気” のある場合があるので，決して無理しすぎないでくださいね。
断食だけで，立派なダイエットですからね (^^♪
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【参考文献】
南雲 吉則 (2015) . 「空腹」が人を健康にする
——「一日一食」で20歳若返る！——
サンマーク出版
船瀬 俊介 (2015) . 万病が治る！20歳若返る！
かんたん「1日1食」‼ 講談社
船瀬 俊介 (2018) . やって良かった！1日1食
——病気にならない生き方——
フォレスト出版
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ポチップ
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